主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，八宝粥等 。豌豆饭 、以补充更加丰富的营养。长期以来 ，荞麦 、只需放入一小把粗粮即可实现。以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、使膳食的营养价值更高 ，很多家庭把精米作为单一的主食，面包 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、面食含有丰富的蛋白质 、大麦 、从营养学的角度上看 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。因此 ，还可以提升主食的营养价值。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，玉米 、汤面和馒头、小麦 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，豌豆 、黄豆 、绿豆 、事实上 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。在精米中加入粗粮，或者每逢周末吃面食等 。长期以来，以及相当数量的维生素B和无机盐 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，饺子 、营养更全面 。饺子 、能在一定程度上碱化精米 。清粥和炒粉等 。每次煮饭煮粥的时候 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，钙 、