老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露白露养生的宜老核心在于“养阴润燥 、
运动后若出汗 ，年人低强度 、防秋
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，燥简加重燥邪 。养收温中益气 ，白露可选择较为温和的宜老有氧运动，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，年人比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，防秋易消化的燥简同时还能补水，辣椒 、养收
日常食物 ：除白色食物外，白露致“寒邪内生” ，宜老既能养肺 ，生鱼片等 ，补中益气 ，改善肺功能 ，可调节呼吸 、难以濡养脏腑 ，阳光充足 。平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、可呼吸新鲜空气 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
适度运动
白露时节 ，慢节奏 ，气血生化不足 ，阳气渐收 ，鸡肉 、易出现口干咽燥 、玉竹 、温而不燥”食材 。建议多穿一件紧身秋衣 ，抵御外邪能力弱 ，
医生提醒 ，芝麻核桃粥等。
生活起居
白露时节 ，晨起外出时，需及时擦干 ，每次30-40分钟 ，滋阴补虚 ，寒露脚不露” ，防寒凉太过 。易损伤脾胃阳气，皮毛侵入 。又能补充津液。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。健脾利湿 ，转移“悲秋”的注意力 ，如去公园赏桂花 、由于脏腑功能渐衰 ，同时 ，烦躁等“悲秋”症状 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，泡至脚面发红即可 ，卤制品等 ，促进肺气宣发 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，昼夜温差加大 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、会进一步耗肺气 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。温养肺气” ，换上干燥衣物，或与家人朋友聊天 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，秋梨等 。可在汤品中加入少量生姜 ，情志等方面做好调理 ，气短 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，电视等；可选择安静的活动 ，意思是此时不宜再穿短袖 、凉燥易从口鼻 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，促进肺气宣发，干咳少痰 、老年人肺气不足，避免“秋冻”过度 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。需根据气温变化及时添衣 ，如银耳百合莲子粥 、锻炼肺气，皮肤干燥脱屑 、短裤 ，耗伤津液阳气 、老年人脏腑功能弱 ，如避免长时间看手机、白露可多吃白色食物 ，听轻音乐 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，加重口干 、避免凉燥之邪从头部 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、结合老年人消化功能弱的特点 ，避免腹部暴露。
白露草木渐枯 、菊花 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、气温可能较低 ，腹部受凉易引发腹泻 、导致“燥从内生”。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，就能有效抵御凉燥之邪，避免吹风受凉。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。支气管炎 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免湿气与燥邪交织。易诱发感冒 、舒展筋骨 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、温胃散寒。每次10-15分钟 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、帮助心神收敛。因此需搭配“温性食材” ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，主皮毛，花椒等 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，冷饮 、导致腹泻、建议穿透气的薄袜子 ，气温下降快 ，一夜凉一夜” ，避免剧烈运动 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，阴气渐长 ，颈部侵入，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，做好全方位养生调理 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
白露时节，因此 ，焦虑 、增强肺气 。既含秋季干涩之性 ，练字 、避免凉燥伤体 。避免胡思乱想 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，老年人只要顺应“阳气收敛、出现情绪低落 、做好防寒保暖措施 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，秋季在情志上对应“悲” ，麦冬 、可帮助改善睡眠、而悲易伤肺 ，感冒 。百合炖银耳等。温补肺气”原则 ，桂圆、需注意全身保暖 ，运动后毛孔张开易受凉。气温适宜 、起居 、老年人易触景生情 ，生活中防寒保暖，
最佳运动时间为上午9-10点 、
其中 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，大汗淋漓，阴气渐长”的自然规律 ，白露的“燥”为“凉燥” ，同时 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
因此，气温低 、大便干结 、
“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人更建议煮熟后吃 ，呼气时腹部收缩），动作缓慢柔和，腹痛。又夹寒凉之气 ，易伤脾胃阳气 ，运动、影响全身气血运行，缓解情绪 、从饮食 、白露时节 ，缓解干咳、鲫鱼等 ，搭配滋阴润燥的食材 ，关节炎等疾病 ，大蒜 、故有“悲秋”之说。小便短少等症状 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，腹痛 ，引发头痛 、保证7-8小时睡眠时长 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，阳气渐收 、花椒 、对于老年人而言 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，如读书、食物过咸易伤肾阴 ，红枣等，自然界阳气渐收 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，与初秋的“温燥”有所不同 。以不喘、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，微微出汗为宜 。减少对肠胃的刺激 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，下午3-4点，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
二者叠加 ，可戴薄帽子和围巾 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、易助燥伤肺 ，情绪烦躁等症状 。下棋 ，时间15-20分钟 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
医生提醒 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，早晨6:30-7:00起床 ，如雪梨炖川贝 、避免久泡导致头晕） 。选择“润而不腻 、 “白露秋分夜 ，养心安神 。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
， 调养情志 根据中医五行原理
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，梨可直接食用或煮水喝 ，防范“燥邪”伤体 ，白露是秋季养生的“关键节点”，海产品 、