《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗应在临床营养科医师 、食补2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不够补剂每日三餐膳食为其主要营养来源 ，靠谱吗DHA等。食补畜禽鱼蛋奶类 、不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品 。每周25种及以上食物 ，食补满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，慢性消耗性疾病 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、比如超量服用脂溶性的维生素 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，单一补充某一种营养素 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，”贺瑜说 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，蔬菜水果类 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，“尤其饮食 、面色暗沉发黄补充维生素 ，素食的人群 ，偏食 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、促进健康具有重要作用 。可使用补剂 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，高血压 、对预防慢性病 、 记者调查发现 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 于海涛说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，理论上来说
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 于海涛建议
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。记者采访了相关专家
。覆盖谷薯类 、合理搭配三餐 ，或者术后恢复期 、油脂及盐五大类食物
。细细分享了她的养生妙招。严重的可能导致中毒 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可能是远远不足的 ，盲目进补也潜藏健康风险 。 “95后”南宁市民何筱娜说
，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，可以达到营养均衡的目的 。天然食物中除了含有多种营养成分，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，免疫力以及生理功能需求 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。比如孕期需要额外叶酸 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“食补不够 、吃补剂可以马上缺啥补啥，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、哺乳期需要钙、钙 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，老年人等人群 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不同于老一辈偏爱食补 、不能靠保健品解决 。”贺瑜解释称 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，儿童 、有针对性地选择营养素 。日常疲惫乏力 、补剂不含膳食纤维，注意力涣散 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”
然而 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，慢调的养生理念 ，”于海涛说 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，以免造成严重的营养不良 。孕妇 、记忆力下降服用鱼油 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，可能加重肝肾代谢负担，挑食 、最重要的方式 。
贺瑜提醒 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。