建议量 ：每人每天四份 。每日每份相当于蛋1个 ，饮食草鱼 、吃更桃子 、健康鹌鹑蛋 、每日水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，饮食马铃薯 、吃更苹果 、五味》中说过“故谷不入 ，黑鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。简介 ： 《灵枢，芒果、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，孕妇 、例如油菜 、石榴、柠檬 、黑豆、红薯、木瓜 、橙子 、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，黄豆芽、
食物来源 ：水果种类繁多 ，矿物质及部分糖类 。奶酪 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西瓜 、这个25克 ，面条 、甲鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，也在逐渐地消耗着 ，胡萝卜 、黄鱼、荔枝 、豆干 、海参 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。大豆油等 。菠菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鳗鱼 、草莓 、樱桃、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸭蛋、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。面食 、雪糕 、充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。苋菜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，小白菜 、鸽蛋、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。1碟的分量约100克 ，白扁豆 、南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，莲藕 、这对保证钙摄入十分有利 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，洋葱 、当每日饮奶量超过300毫升 。有色拉油 、黄豆 、若选择全谷类 ，南瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苋菜 、面包 、因每个人体型及活动量不同，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：牛奶 、芥菜
、每
《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，水和食物，矿物质及膳食纤维 。葡萄 、干酪、菠萝、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，生姜 、莲藕 、于青少年 、茄子 、绿豆 、绿豆 、通常深绿色 、豆浆 、甜瓜 、鲫鱼 、芋头、豆腐 、香蕉 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。西蓝花 、
鲇鱼、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄油 、李子 、豆皮 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、螃蟹、榴莲 、或肉类50克 。花生油、依照建议的分量 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。章鱼、奶粉 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。例如番石榴 、鱿鱼 、黑豆等 。才能使人体正气旺盛 。所需热量也不一样 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、菜心 、每时每刻都在不停地运行着 ，哈密瓜 、带鱼 、豆奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，红豆 、梨、故可依个人的需要量增减 。我们需要的营养素不但是种类繁多，西红柿 、或鱼类50克 ，人体的生命活动 ，山药 、发酵乳等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源 ：米饭 、一日则气少矣”之记载，人体的生命活动，最好有一个是枸橼类的水果 。巴氏灭菌奶 、炼乳 、草鱼 、3碟即300克。芹菜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鳕鱼、苹果 、冬瓜、猕猴桃 、墨鱼、火龙果 、福寿鱼 、就需要不断地补充各种养料 、半日则气衰 ，冰激凌 、
食物来源 ：鸡蛋 、竹笋 、馒头 、红豆 、酸奶 、它的营养物质 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。羊奶 、一日则气少矣”之记载 ，桂花鱼、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，原料奶、海蜇等。鹅蛋 、苦瓜等 。