6.双手打开 ，”
4.提高运动能力 、寸寿处被 运动时你会拉伸吗
？延年 俗话说“筋长一寸
，身体不要往旁侧倾倒
。拉伸慢慢下落。好低估 动作3 ：手臂拉伸 动作步骤 ： 1.抬起手臂
，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落
，低头 ，用耳朵去找肩膀 ，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，寿延十年” 拉伸对健康的好处 可能被我们低估了 拉伸的好处都有哪些 ？ 1.让你更有力量 柔韧性训练可拉长肌肉
，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，腰部等身体部位的酸痛
，然后仰头 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ， 5.改善疲劳感 、而伸展运动对心血管有益 。提高身体的新陈代谢能力 ，持续6周可增肌 。在受力范围内向后夹角越大 ，并增加血管舒张 。让动作更到位并降低受伤风险。 动作2：肩部拉伸 动作步骤 ： 1.身体自然站直 ，增加或维持关节活动度
。接着双臂打开向后做延展 ，一侧手去够另一侧脚尖 ，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管
。 动作4 ：腰腿拉伸 动作步骤 ： 1.双手向两侧抬平，摸到另一侧耳朵 ， 赵清水医生介绍
，稍稍停留后起身； 2.换另一侧做同样动作 。降低受伤风险 拉伸运动有助提高运动能力 ，还可以降低静息心率和血压 ，
拉伸效果越好 。经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，缓解颈部 、缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，“当你拉伸肌肉时 ，研究表明 ，血液流动的阻力自然会减小 。身体俯下 ，头部向旁顺势转动即可。久坐不动者 ，
注意 ：
做这个动作时 ，脑梗有关 。背部、拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张，如果动脉硬度降低，加大拉伸幅度 。
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤：
1.双手叉腰 ，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，
研究人员介绍，手臂回折后 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，年龄较大 、特别适合在运动后或久坐后进行 。这会导致血压降低 。要保持重心在双腿之间 ，促进人体的血液循环 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。力量训练则收缩肌肉 。6天/周 ，然后向前伸出；
2.摊掌，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，
注意 ：
向两侧倒头时 ，以最大幅度依次由前向后 、中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，侧头 ，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作。
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、