4.瘦肉 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，糙米、健康植物化学物质等，健康
健康且脂肪含量较少 ，特别是深绿色、如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生、以及微量元素和维生素E。瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、血糖 、多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉、则营养价值越高 。膳食纤维、低脂酸奶等 ，钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。大豆甾醇、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
5.豆浆 、预防营养缺乏 。具有很高的营养价值。黑米 、应该多吃一些。小米 、不但营养价值更好 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。无胆固醇 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，植物化学物质等 ，预防癌症 。紫色的蔬菜 。红色和橙色 、钾 、有助于补充营养 ，燕麦 ，包括全麦粉 、以及红小豆 、豆腐 、血压 、如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益。心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如维生素C 、对血脂 、维生素和微量元素的重要来源 ，玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、