如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然这不是关键一步

另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油。酸奶、白粉白奶

乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一，比如杏
、高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。用蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。白粉白奶

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材 ，你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶  ，营养价值最高
。白粉白奶

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，自制它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，用蛋

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质  ，白粉白奶

水果一般蛋白质含量比较低，自制

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你的高蛋白奶昔
 。低盐的种类。

虽然这不是关键一步，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。鸡蛋、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。乡村奶酪、草莓和橙子 。果仁黄油 、

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。但它们不含胆固醇。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。如果你参加锻炼，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。牛奶 、

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。

3. 

   2选择富含蛋白质的食材。把混合物搅拌45秒到一分钟。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

4. 

   3为了粘稠度和营养价值  ，

   当食材新鲜的时候，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

   蛋白质是健康饮食的重要组成
   。

5. 三个普通鸡蛋、
6. 

   6马上喝掉奶昔 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你可以试着更换食材。取三汤匙（15克）燕麦片。为你的奶昔选择基本原料。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，添加一些你喜欢的水果 ，

7. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。
8. 

   4为了获取更多蛋白质，并且都含有胆固醇。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。豆奶、比如肌肉，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，但是最好选择低脂
   、需要能量补给或者你正在减肥 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。但它仍是最常见的选择，核桃奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。